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腰のストレッチはたった3方向やるだけ!

腰痛、坐骨神経痛、腰椎椎間板ヘルニアに効く腰のストレッチ


 
動画

https://youtu.be/dnTNffdij0c
 
前屈

左旋

右旋

これを限界まで20秒

停めるだけ

 
ポイントは腰部にストレスが

かかるようにすること。

 
この3方向を1セットで

一度に5セットやりましょう。

具合の悪い時は

朝晩、2回やると良いです。

 
メンテナンスとして

お風呂上りに1日1回

やりましょう。
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