腰のストレッチたった3方向やるだけ !!!

腰痛、坐骨神経痛、腰椎椎間板ヘルニアに効く腰のストレッチ

 

動画

https://youtu.be/dnTNffdij0c

 

前屈

左旋

右旋

これを限界まで20秒

停めるだけ

 

ポイントは腰部にストレスが

かかるようにすること。

 

この3方向を1セットで

一度に5セットやりましょう。

具合の悪い時は

朝晩、2回やると良いです。

 

メンテナンスとして

お風呂上りに1日1回

やりましょう。

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