何度もくり返すヒザの水で痛くて歩けない

加齢による変形性膝関節症　水腫


膝関節水腫のテーピング動画





症例

55歳　女性　営業職、事務
2016.11.10　来院
以前より時々、膝に水がたまり整形外科で抜いていた。
今回も整形外科で治療していたが改善せず当院へ来院。
階段の上り下りが出来ない。
かがんだら立てない。
痛みで力が入らない。
上記の訴えで来院しました。
診察したところ、膝にはれがあり水が確認できました。
まずは水を引かせるために当院独自のテーピング療法で、施術し約二週間で水が引き、三週目よりリハビリをはじめました。
リハビリは現在一週間ですが経過良好です。
このまま続けると年内には良くなっていると思われます。
施術のポイントとしては治療とリハビリが当院ではいっぺんにできると言うことです。
いっぺんに出来ると期間も短くすみます。
期間もそうですが、痛みもはやく治まりますので、患者さん自身も気分が楽になります。
状態が良くなると水が溜まらなくなります。
早期に治療をすると水が引きやすいです。
早めの対処を心がけましょう。



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膝関節水腫のテーピング動画


ひまわり整骨院
院長　石井弟治



膝関節痛や膝に水が溜まるという問題を抱える方々に向けた施術法や日常のケアのアドバイス

施術法：

1 痛みを軽減するために、膝に軽い圧迫をかけるためのサポーターや包帯を使用してみてください。これにより、関節への負担を軽減することができます。

2 膝の筋肉を強化し、安定性を高めるために、当院の指導のもとで適切なエクササイズを行いましょう。例えば、膝のストレッチ、筋力トレーニング、バランス練習などが有効です。

3 保冷パックや温湿布などを使用して、痛みや腫れを軽減することができます。痛みがある場合は保冷パックを、筋肉をほぐす場合は温湿布を使用しましょう。

日常のケア：

4 適切な体重維持を心掛けましょう。過重な体重は膝関節に負担をかけるため、減量に取り組むことが重要です。

5 適度な運動を行いましょう。低衝撃の運動（水泳、自転車、エリプティカルトレーナーなど）やウォーキングなど、関節に負担の少ない運動を選ぶことが大切です。しかし、無理な運動や長時間の立ち仕事は避けるべきです。

6 良好な姿勢を保つことが重要です。長時間座っている場合は、背もたれのある椅子を使用し、膝を90度に曲げるようにしましょう。また、立ち仕事をする場合は、均等な体重配分と膝を少し曲げた状態を保つように心掛けましょう。

7 高い靴やハイヒールの使用を避け、低めのかかとやクッション性のある靴を選ぶことが大切です。靴の選択は膝への負担を軽減するために重要な要素です。

8 長時間の立ちますときには、定期的に休憩をとり、膝への負担を軽減するために軽いストレッチや運動を行いましょう。

日常生活での活動時には、階段の代わりにエレベーターを利用したり、重い荷物を運ぶときには手助けを求めるなど、膝への負担を最小限に抑える工夫をしましょう。

食事には関節の健康に良い栄養素を含む食品を取り入れましょう。オメガ-3脂肪酸が豊富な魚、ビタミンCを含む野菜やフルーツ、抗酸化作用のある食品（トマト、ベリー類など）、カルシウムやビタミンDを含む乳製品や大豆製品などがおすすめです。

ストレスを管理することも重要です。ストレスは身体にさまざまな影響を与えるため、リラックス法やストレス解消法を取り入れて心身のバランスを整えましょう。

症状の変化や施術効果の確認を行い、必要なアドバイスや治療法を受けることが重要です。

自己ケアを怠らずに継続することが大切です。膝の問題は時間をかけて改善される場合がありますので、忍耐強く取り組むことが必要です。

膝関節痛や膝に水が溜まる方々に向けた施術法や日常のケアのアドバイスです。ただし、個々の状況に応じて適切な対処法を選択するためには、当院の指導を受けることが重要です。

日常生活での活動において、膝に過度の負荷をかけるような動作やスポーツは避けましょう。例えば、ジャンプや急激な方向転換を伴うスポーツは、膝関節に大きな負担をかける可能性があります。

疼痛や腫れがひどい場合は、安静にしてゆっくりと回復する時間を与える必要があります。過度の活動や無理な動きをすることで、症状を悪化させる可能性があるため注意しましょう。

膝の周りの筋肉を強化するために、水中エクササイズや水中ウォーキングを試してみてください。水の浮力により、関節への負担を軽減しながら筋力を鍛えることができます。

適切な睡眠を確保しましょう。十分な睡眠をとることで、身体の回復力が高まり、痛みや炎症の軽減につながることがあります。

膝関節をサポートするために、バランスボードやインソールなどの補助具を使用してみてください。これにより、膝への負担を分散させることができます。

慢性的な膝関節痛や腫れが続く場合は、当院の診断を受けることをおすすめします。専門家が適切な治療法や処置を提案してくれるため、早めの対応が重要です。

ストレッチやエクササイズを行う前に、十分なウォームアップを行いましょう。関節や筋肉を十分に準備することで、 lesiónのリスクを軽減することができます。

均等な体重配分を心がけるために、腰や足の筋肉を強化するトレーニングを取り入れましょう。身体のバランスを整えることで、膝への負担を軽減することができます。

膝に負担のかかる動作をする際には、正しいフォームや姿勢を保つように心がけましょう。例えば、膝を曲げた状態で物を持ち上げる場合は、背中をまっすぐに保ち、腰や膝を過度に負担しないようにします。

日常生活での姿勢や動作に注意を払いましょう。長時間座っている場合は、姿勢を正し、膝を曲げずにフットレストを使用するなど、膝への負担を軽減する工夫をしましょう。

インフレータブルエクササイズボールを使った運動も有効です。ボールに座ってバランスを取りながら行う運動は、膝関節の安定性を高めるのに役立ちます。

膝に水が溜まる場合は、腫れを軽減するために、足を上げて休む時間を取りましょう。膝よりも高い位置に足を置くことで、水の排出を促進する助けになります。

高品質な靴を選びましょう。足や膝への衝撃を吸収するために、クッション性のある靴や専用のインソールを使用することが重要です。

筋肉を強化するために、レジスタンスバンドや軽いウェイトを使った運動を取り入れましょう。筋力が向上することで、膝関節への負担を軽減できます。

日常的なストレッチを行いましょう。膝周囲の筋肉を柔軟にすることで、関節の可動域が広がり、痛みや違和感が軽減されることがあります。

最後に、膝関節痛や水が溜まる症状は個人によって異なる場合がありますので、自身の症状に合わせた施術法やケアを選択することが重要です。また、症状が長期間続く場合や重度の痛みがある場合には、必ず医師や専門家の診断を受けるようにしましょう。

日常生活での姿勢や動作に注意を払いましょう。例えば、長時間立ち仕事をする場合は、膝を微妙に曲げた状態を保つことで負担を軽減できます。また、長時間座っている場合は、定期的に立ち上がり、膝や関節を伸ばすストレッチを行いましょう。

インフレータブルエクササイズボールを使ったトレーニングも効果的です。ボールに腰掛けてバランスを取る運動は、膝関節の安定性を高めるのに役立ちます。

膝に水が溜まる場合は、氷や冷水を使ったコンプレッション療法を試してみましょう。氷パックを膝に当てることで、腫れを軽減できます。ただし、直接肌に当てる際には氷をタオルなどで包んで使用し、長時間の使用は避けましょう。

ストレスを軽減するためにリラクゼーション法を取り入れましょう。ストレスは身体の痛みや不調を悪化させる要因の一つです。深呼吸や瞑想、ヨガなどのリラクゼーションテクニックを実践することで、心身のリラックスと痛みの緩和につながります。

過度な負荷や衝撃を避けるために、適切な運動シューズを使用しましょう。膝関節に適したクッション性やサポート性のあるシューズを選ぶことで、膝への負担を軽減することができます。

運動前後のウォームアップとクールダウンを怠らないようにしましょう。運動前のウォームアップは関節や筋肉を準備し、運動後のクールダウンは身体をリラックスさせるために重要です。

バランスのとれた食事を心掛けましょう。栄養豊富な食品を摂取することで、膝関節の健康をサポートすることができます。野菜、果物、全粒穀物、健康な脂

水分摂取にも注意しましょう。適切な水分補給は関節や組織の健康に重要です。十分な水を飲むことで、体内の老廃物を排出し、関節の滑りや柔軟性を維持します。

禁煙を心がけましょう。タバコに含まれる有害物質は血液の循環を悪化させ、関節の健康に悪影響を与えることがあります。膝関節痛の改善を促すためには、禁煙が重要です。

サプリメントの使用を検討してみてください。関節の健康をサポートするために、グルコサミン、コンドロイチン、MSMなどのサプリメントが有効な場合があります。ただし、専門家と相談の上で摂取するようにしましょう。

真空包装や氷を使った冷却パックを利用することも一時的な痛みの軽減に役立ちます。膝に貼る際には、氷や冷却パックを直接肌に当てる前に、タオルなどで包むことを忘れないようにしましょう。

心地よい環境での休息やリラックスを心掛けましょう。十分な睡眠をとり、ストレスの多い状況を避けることで、身体の回復力を高めることができます。

適度な体重管理を行いましょう。過剰な体重は膝関節に負担をかけるため、健康な範囲内の体重を維持することが重要です。バランスのとれた食事と適度な運動を組み合わせて、体重を管理しましょう。

継続的な自己観察を行いましょう。自身の膝関節の状態や痛みの変化に注意を払い、必要な場合は早めに医師や専門家の診断を受けるようにしましょう。

最後に、ポジティブなマインドセットを持ちましょう。膝関節痛や水が溜まる症状は時間をかけて改善される場合

もありますので、焦らずに取り組みましょう。自分自身の健康と膝関節のケアに専念し、継続的な努力を行うことが重要です。

症状の改善には時間がかかることもありますので、忍耐強く取り組むことが必要です。また、当院のような専門家の指導やアドバイスを受けることもおすすめします。

膝関節痛や水が溜まる症状は個人によって異なる場合がありますので、自分に合った方法を見つけるためにも、自己評価と自己管理が重要です。日常生活での姿勢や動作の見直し、適切な運動やストレッチ、栄養バランスの取れた食事、心身のリラックスなどを総合的に取り入れることで、膝関節の健康をサポートすることができます。

最後に、早期の対策や適切なケアは症状の進行を防ぐだけでなく、将来的な膝関節の健康維持にもつながります。自身の健康を大切にし、症状が改善するまで継続的に取り組んでください。