長年悩まされていた肩こりが良くなった

患者様よりお喜びのお声をいただきました

☆　Ｓ，Ｆさま　女性　42歳　☆

①初めて来院された際はどのような症状や悩みがありましたか？
長年肩こりに悩まされておりました。
マッサージに行き一時的に楽になるも、2,3日するとまた痛くなり、酷いときには頭痛がしてました。

②当院で施術を受けるようになって、その症状や悩みはどのように変わりましたか？
教えてもらったストレッチを家でもして、以前ほど痛みが気にならなくなりました。
痛みが出ても、回復するようになりました。

③お悩みが改善されて（されたら）最も嬉しい事や、やりたいことはなんですか？
運動をしたと思います。
とにかく、肩こりのことを常に考えていたため、その悩みから解放され嬉しく思います！

④同じような症状でお悩みの方にアドバイスやメッセージをお願いいたします。
一度ぜひ来院される事を、おすすめします。

肩こり頭痛首痛めまいへのアドバイス

日常生活の見直し:

• 姿勢を意識して正しい姿勢を保つようにしましょう。デスクワークやスマートフォンの使用時には、背筋を伸ばして座ることが重要です。
• 長時間同じ姿勢を続けないようにし、30分ごとにストレッチや軽い運動を行いましょう。
• ベッドや椅子の姿勢を確認し、寝具や椅子のクッションを調整して適切なサポートを得るようにしましょう。
• 重い荷物を持つときは、両手で分散させて持ち、肩や首に負担をかけないようにしましょう。

適切なエクササイズ:

• 肩や首の筋肉を強化するために、ストレッチや筋力トレーニングを取り入れましょう。肩甲骨周りの筋肉を鍛えることで姿勢が改善され、痛みが軽減されることがあります。
• ヨガやピラティスなどの柔軟性を高めるエクササイズも有益です。これらの運動は筋肉を伸ばし、ストレスを緩和する助けとなります。

冷熱療法の利用:

• 首や肩の痛みには、温めたタオルや湿布を使うと良いでしょう。温熱療法は筋肉の緊張を緩和し、血流を促進して痛みを和らげます。
• 一方、怪我や炎症がある場合には、冷却パッドやアイスパックを使用して炎症を抑えることが重要です。痛みや腫れがある場合には冷却療法を試してみてください。

マッサージや手技療法:

• 肩や首のマッサージは筋肉の緊張を和らげ、血流を改善するのに役立ちます。プロのマッサージセラピストによる施術を受けるか、セルフマッサージを行

いたします。

マッサージや手技療法:

• 肩や首のマッサージは筋肉の緊張を和らげ、血流を改善するのに役立ちます。プロのマッサージセラピストによる施術を受けるか、セルフマッサージを行うことをおすすめします。
• 自己マッサージの場合、温かいシャワーで筋肉をほぐした後、指圧や揉み解すなどのマッサージ手法を使って痛みや緊張を緩和させましょう。

ストレス管理:

• ストレスは肩こりや頭痛の原因となることがあります。ストレスを軽減するために、リラクゼーション法や深呼吸、瞑想などのリラクゼーションテクニックを取り入れましょう。
• 日常生活でのストレスを軽減するために、十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を心がけましょう。また、趣味やレクリエーションに時間を割くことも重要です。

作業環境の改善:

• デスクワークをする場合には、作業環境を見直してください。デスクと椅子の高さを調整し、正しい姿勢を保つためのサポート具を使用しましょう。
• モニターの高さや角度、キーボードやマウスの配置なども重要です。環境を調整して負担を軽減することが肩こりや首痛の予防につながります。

レジャー活動と休息:

• 長時間同じ姿勢で過ごすことを避け、定期的に休憩を取るようにしましょう。休憩時には軽いストレッチや運動を行い、筋肉をほぐすことが大切です。
• また、レジャー活動を通じてリラックスすることも効果的です。ウォーキング、ヨガ、水泳などの軽い運動やストレッチを取り入れて、心身のリフレッシュを図りましょう。

専門家の診断と助言:

• 症状が慢性化している場合や自己対処法が効

いたします。

1 専門家の診断と助言:

• 症状が慢性化している場合や自己対処法が効果的でない場合には、医師や専門家の診断を受けることをおすすめします。適切な治療法やアドバイスを受けることで、症状の改善や予防策を得ることができます。
• 整形外科医、リハビリテーション医、または専門の理学療法士などの専門家に相談すると良いでしょう。彼らは適切な治療法やエクササイズを提案し、症状の緩和に役立てることができます。

総括すると、女性の肩こり、頭痛、首痛、めまいに対しては、日常生活の見直し、適切なエクササイズ、冷熱療法の利用、マッサージや手技療法、ストレス管理、作業環境の改善、レジャー活動と休息の確保、専門家の診断と助言が重要です。これらの対処法やアドバイスを継続的に実践することで、症状の軽減や予防に役立つでしょう。しかし、個々の状況によって効果が異なる場合がありますので、専門家の指導を受けることが最も適切です。