肩こり頭痛SBM療法の効果

患者様よりお喜びのお声をいただきました

☆　Ｈ，Ｋさま　女性　26歳　☆

①初めて来院された際はどのような症状や悩みがありましたか？ 首の凝り、頭痛、ふらつき

②当院で施術を受けるようになって、その症状や悩みはどのように変わりましたか？ 首の凝り、頭痛はなくなった。
ふらつきは少しずつ良くなってきた。

③お悩みが改善されて（されたら）最も嬉しい事や、やりたい事はなんですか？ 普通の生活、仕事などをいつもの様にこなしたい。

④同じような症状でお悩みの方にアドバイスやメッセージをお願いいたします。 もみ返しもなく色々なアドバイスをくれる先生なので安心して施術うけてみて下さい。



肩こりの一般的な考え方

肩こりは、長時間のデスクワークや姿勢の悪さ、ストレス、筋肉の緊張などが原因となることがあります。以下は、肩こりを軽減するためのアドバイスです。

姿勢の改善: デスクワークや長時間の座り仕事をしている場合は、正しい姿勢を保つことが重要です。背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて座るように心がけましょう。

休憩とストレッチ: 長時間同じ姿勢でいると筋肉が凝り固まりますので、定期的な休憩を取り、肩や首のストレッチを行いましょう。肩をまわしたり、首を左右に傾ける動作などが効果的です。

マッサージや温湿布: 肩こりを緩和するために、マッサージや温湿布を利用することも有効です。筋肉をほぐし、血流を促進することで緊張を緩和します。

適度な運動: 適度な運動は筋肉の緊張を解きほぐす助けになります。ウォーキングやストレッチなど、肩や首の筋肉を動かす運動を取り入れましょう。

ストレス管理: ストレスは肩こりの一因となることがあります。ストレスを軽減するために、リラックス法やストレス発散法を取り入れることが重要です。

ただし、重度の肩こりや慢性化している場合には、医師や専門家の診断とアドバイスを受けることをおすすめします。

デスクワーク時の注意点: デスクワークをする場合は、デスクや椅子の高さを調節し、モニターの位置を目の高さに合わせるなど、適切な環境を整えましょう。また、キーボードやマウスの位置も手首や肩に負担のかからないように調整しましょう。

肩や首のアイスパック: 炎症がある場合や急な肩こりには、アイスパックを使用することで痛みや炎症を和らげることができます。氷をタオルに包んで肩や首に数分間置くと効果的です。

適切な枕と寝具: 寝具の選択も肩こりの改善に影響します。自分に合った適切な高さと硬さの枕を選び、寝る姿勢を整えましょう。また、マットレスも体に合ったものを選ぶことが重要です。

リラックス法: 肩こりはストレスが関係していることがありますので、リラックス法を取り入れることが有効です。深呼吸や瞑想、ヨガ、温かいお風呂など、自分に合った方法で日常的にリラックスする時間を作りましょう。

予防のための姿勢トレーニング: 肩こりを予防するために、姿勢をサポートするための筋肉を強化するトレーニングを取り入れることもおすすめです。背筋を伸ばすエクササイズや、胸や背中の筋肉を鍛えるトレーニングを行いましょう。

これらのアドバイスを実践することで、肩こりの軽減や予防に役立つことがあります。ただし、個々の状況や体質によって効果が異なる場合もありますので、自身の体の状態に合わせた対処法を選ぶことが大切です。また、症状が重い場合や慢性化している場合には、医師や専門家に相談する

肩こりは、肩や首の周辺の筋肉が緊張し、痛みや違和感を引き起こす状態です。長時間のデスクワークや姿勢の悪さ、ストレス、筋肉の使い過ぎなどが原因となることがあります。以下では、一般の人に分かりやすく肩こりについて説明します。

肩こりの主な原因は、長時間のデスクワークやパソコン作業、スマートフォンの使用など、同じ姿勢で長時間過ごすことです。また、肩や首の筋肉が弱っていたり、運動不足や姿勢の悪さも肩こりのリスク要素となります。さらに、ストレスや心理的な負担も筋肉の緊張を引き起こし、肩こりの原因となることがあります。

肩こりの症状としては、肩や首の痛みやこわばり、疲労感、頭痛、肩甲骨周辺の痛みなどが挙げられます。これらの症状は、筋肉が過剰に緊張し、血流や酸素供給が悪くなることによって引き起こされます。

肩こりの改善や予防のためには、いくつかの対策を取ることが重要です。まず、正しい姿勢を保つことが大切です。背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて座るように心がけましょう。デスクワークをする場合には、デスクや椅子の高さや位置を調節し、適切な姿勢を保つようにしましょう。

また、定期的な休憩とストレッチが肩こりの緩和に役立ちます。長時間同じ姿勢でいると筋肉が凝り固まりますので、30分に1回程度の休憩を取り、肩や首のストレッチを行いましょう。肩をまわしたり、首を左右に傾ける動作などが効果的です。

さらに、マッサージや温湿布を利用することも肩こりの緩和に役立ちます。マッサージによって筋肉がほぐされ、血流が促進されることで緊張が

緩和されます。温湿布を使うと筋肉の緊張がほぐれ、痛みやこわばりが緩和されることがあります。

適度な運動も肩こりの改善に効果的です。肩や首の筋肉を動かす運動やストレッチを取り入れましょう。ウォーキングや水泳、ヨガなどの軽い運動やストレッチは、筋肉をほぐし、血流を促進することによって肩こりの緩和につながります。

また、ストレス管理も肩こりの予防に重要です。ストレスは筋肉の緊張を引き起こす要因となりますので、リラックス法やストレス発散法を取り入れることが大切です。深呼吸や瞑想、アロマテラピー、音楽を聴くなど、自分に合った方法でストレスを解消しましょう。

日常生活でも意識して肩こりを予防することが重要です。適切な枕や寝具を選び、寝る姿勢を整えることで睡眠中の姿勢による筋肉への負担を軽減できます。また、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は適度な休憩を挟むなど、こまめに体の動かし方を意識しましょう。

ただし、重度の肩こりや慢性化している場合には、専門家や医師に相談することをおすすめします。彼らは症状に合わせて適切な治療法やアドバイスを提供してくれます。

肩こりは個人によって原因や症状が異なる場合がありますので、自身の体の状態や生活環境に合わせた対策を取ることが大切です。日常生活での姿勢や運動の改善、ストレス管理などを意識して行い、肩こりの予防や軽減に取り組みましょう。

肩こりに対する補完的な対処法や自己ケア方法をいくつか紹介します。



ストレッチやエクササイズを行うことで、肩こりの緩和に役立つことがあります。以下に、いくつかのストレッチやエクササイズの例を挙げます。

肩甲骨のストレッチ: 背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せる動作を行います。腕を前方に伸ばし、両手を組んで前に突き出します。そのまま肩甲骨を引き寄せ、数秒間キープします。

首のストレッチ: 首の後ろに手を回し、やさしく引っ張ることで首の筋肉を伸ばします。左右に傾ける、前後に倒す、首を回すなどの動作も有効です。

肩の回し運動: 肩を前方から後方へ回す運動を行います。ゆっくりと肩を回し、円を描くようにします。時計回りと反時計回りの両方向に行いましょう。



ヨガのポーズ: ヨガには肩こりの改善に役立つポーズがあります。例えば、ツイストポーズや猫の背ポーズなどは肩や背中の筋肉をほぐし、血液循環を促進します。

また、温熱療法も肩こりの緩和に効果的です。温かいシャワーを浴びる、湿布を貼る、温湿布や温めるパッドを使うなど、痛みやこわばりを和らげるために温熱を利用しましょう。

日常生活でも意識してできるケア方法もあります。例えば、姿勢を正すことやデスクワークの際に適度な休憩を取ること、軽いストレッチや筋力トレーニングを行うことなどです。さらに、バランスの取れた食事や十分な睡眠をとることも全体的な健康をサポートし、肩こりの改善につながることがあります。

肩こりは個人の状況や原因によって異なるため、自身の症状に合った対策やケア方法を見つけることが重要です。症状

や痛みが慢性化している場合、または自己ケアや一般的な対処法が効果を発揮しない場合は、医師や専門家に相談することが重要です。専門家はより具体的なアドバイスや治療法を提供してくれます。

医師や専門家は、症状の原因を評価し、必要に応じて画像検査や身体検査を行うことがあります。適切な診断を得ることで、原因に基づいた効果的な治療プランを立てることができます。

専門家が行う可能性のある肩こりの治療法には、以下のようなものがあります。

• マッサージ療法: マッサージセラピストによる専門的な施術によって筋肉の緊張をほぐし、血液循環を促進します。
• 物理療法: 電気刺激、超音波療法、温熱療法などを利用して筋肉の緊張を緩和する治療法です。
• 理学療法: 筋力トレーニングやストレッチ、姿勢矯正などを含む、運動療法やリハビリテーションの手法を用いて治療します。
• 薬物療法: 痛みや炎症の緩和のため、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）や筋弛緩剤などの薬物が処方される場合があります。

自己ケアと専門家の助言を組み合わせることで、肩こりの症状を軽減し、予防することができます。しかし、症状が重篤である場合や長期間続く場合には、早めに専門家に相談することが重要です。

肩こりは個人によって症状や原因が異なるため、自身の体に合った対策や治療法を見つけるためには、専門家のアドバイスや診断を受けることが重要です。

日常生活の見直し: 長時間のデスクワークや同じ姿勢での作業を避けるようにしましょう。適度な休憩を挟んで姿勢を変えたり、ストレッチを行ったりすることが大切です。また、重い荷物を持つ際には、肩に負担がかからないように注意しましょう。

エルゴノミクス: デスクや椅子の高さや位置を調整し、正しい姿勢を保つための環境を整えることが重要です。キーボードやマウスの位置も適切に調整しましょう。必要であれば、エルゴノミクス製品を導入することも検討してください。

筋力トレーニング: 肩や背中の筋肉を強化するために、適度な筋力トレーニングを行いましょう。ヨガやピラティスなどのエクササイズも有効です。筋肉を強化することで、姿勢のサポートや肩こりの軽減に役立ちます。

ストレス管理: ストレスは肩こりの原因となることがあります。日常のストレスを軽減するために、リラクゼーション法やストレス発散法を取り入れましょう。ウォーキングやヨガ、メディテーション、趣味に没頭するなど、自分自身に合った方法でストレスを解消しましょう。

適切な睡眠環境: 快適な寝具や枕を使用し、良質な睡眠を確保しましょう。寝る前にリラックスする時間を作ることも大切です。疲労回復や筋肉のリラックスにつながり、肩こりの緩和に役立ちます。

バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心掛けましょう。ビタミンやミネラル、抗酸化物質を含む食品を摂取することで、筋肉や神経の健康をサポートします。

最後に、肩こりが慢性

化している場合や、自己ケアや一般的な対処法が効果を発揮しない場合は、以下のような専門家の治療を検討することがあります。



整体療法やカイロプラクティック: 肩こりの原因となる関節や筋肉のバランスを整えるために、整体療法やカイロプラクティックを受けることがあります。専門家が手技を用いて体の調整を行い、肩こりの症状を改善することが目的です。

鍼灸療法: 伝統的な東洋医学の手法である鍼灸療法は、細い針を特定の経絡やツボに刺激することで体のバランスを整えます。肩こりの症状を軽減するために鍼灸師による施術を受けることがあります。

理学療法士による治療: 筋肉や関節の動作を改善するため、理学療法士によるマニュアルセラピー、運動療法、電気刺激などの治療を受けることがあります。個別にカスタマイズされた治療プランを提供し、肩こりの症状を改善します。

医師の処方: 一部の場合、医師は痛みや炎症を抑えるために痛み止めや抗炎症薬を処方することがあります。また、筋肉の緊張を緩和するために筋弛緩剤が使用される場合もあります。

専門家の治療を受ける際には、自身の症状や体の状態を詳しく伝えることが重要です。治療を受けることで、症状の改善や再発の予防に役立ちます。

最後に、肩こりの予防には継続的なケアと健康な生活習慣が重要です。適切な姿勢の維持、ストレス管理、適度な運動、バランスの取れた食事、良質な睡眠を心掛けましょう。定期的なストレッチや筋力トレーニングを取り入れることも

効果的です。さらに、長時間同じ姿勢での作業や重い荷物の持ち運びなど、肩への負荷を軽減するように心がけましょう。

また、定期的なマッサージやリラクゼーション法を取り入れることも肩こりの予防に役立ちます。マッサージによって筋肉の緊張を緩和し、血液循環を促進することができます。リラクゼーション法はストレスを軽減し、肩こりの発生を予防する助けとなります。

さらに、デスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を続けることが多い場合には、適度な休憩を挟み、ストレッチや姿勢の変更を行いましょう。肩や首の周りの筋肉をほぐすために、首や肩のストレッチを定期的に行うことも重要です。

最後に、個々の体の状態や生活環境に合わせて、肩こりの予防法を見つけることが大切です。自分の体の信号に敏感になり、症状が出始めたら早めに対策を取ることが重要です。

総じて、肩こりは日常生活の中で起こりやすい問題ですが、自己ケアや予防策を積極的に取り入れることで、症状を軽減し、健康な肩と体を維持することができます。また、専門家の助言や治療を受けることも適切な場合には検討しましょう。

ポストラルアウェアネス（姿勢意識）: 日常の姿勢に意識を向けましょう。デスクでの作業や立ち姿勢など、正しい姿勢を保つことが肩こりの予防につながります。背筋を伸ばし、肩を下げるように意識して姿勢を保ちましょう。

ストレッチと筋強化: 肩や首の筋肉を柔軟に保つために、日常的にストレッチを行いましょう。肩まわりのストレッチや首のストレッチを定期的に取り入れることで、筋肉の緊張を緩和し、肩こりの予防に役立ちます。さらに、肩と首の周りの筋肉を強化するために、軽い筋力トレーニングを行うことも有益です。

ヒートパッドや温湿布の使用: 痛みや筋肉の緊張を和らげるために、ヒートパッドや温湿布を使用することがあります。肩や首の周りに適用し、血流を促進して筋肉の緊張をほぐす効果があります。ただし、火傷や皮膚刺激に注意しながら使用しましょう。

ストレス管理: ストレスは肩こりの原因となることがあります。ストレスを軽減するために、リラクゼーション法や深呼吸、瞑想などのリラクゼーションテクニックを取り入れましょう。また、ストレス発散のために適度な運動や趣味に時間を割くことも大切です。

適度な運動: 日常的な運動は肩こりの予防に役立ちます。有酸素運動（ウォーキング、水泳、サイクリングなど）やストレングス・トレーニングを継続的に行うことで、筋力や柔軟性を向上させ、肩こりを軽減することができます。

睡眠の改善: 良質な睡眠は肩こりの改善に

大切です。以下に睡眠の改善に役立つアドバイスをいくつかご紹介します。

寝具と枕の選び方: 快適な寝具と適切な枕を使用しましょう。寝具は身体を適切にサポートし、身体の自然な曲線に沿うようなものを選びましょう。また、自分の寝姿勢に合った高さや硬さの枕を選ぶことも重要です。

寝る前のリラックス: 就寝前にリラックスする習慣を作りましょう。入浴やストレッチ、瞑想、読書など、自分がリラックスできる方法を見つけて実践してください。寝る直前にスマートフォンや電子機器の使用は控えるようにしましょう。

寝室の環境: 快適な寝室環境を整えましょう。静かで暗い環境、適度な温度や湿度、快適な寝具などが良質な睡眠につながります。また、寝室を寝る場所としてのみ利用し、リラックスできる空間にすることも重要です。

睡眠のルーティン: 睡眠のルーティンを作りましょう。毎日同じ時間に寝る習慣を身につけることで、体内時計を整え、より質の高い睡眠を得ることができます。また、寝る前のカフェインやアルコールの摂取は控えるようにしましょう。

睡眠姿勢の見直し: 寝る姿勢にも注意を払いましょう。背骨の自然な曲線を保つために、正しい姿勢で寝ることが重要です。側臥位（横向き）が背骨にとって最も自然な姿勢とされています。枕の高さや位置も調整しながら、自分に合った寝姿勢を見つけましょう。

以上のアドバイスを実践することで、より快適な睡眠を得ることができ、肩こりの改善にも繋がります。継続的なケアと健康的な生活習慣の維持が肩こり

水分摂取: 十分な水分を摂ることは、筋肉や組織の正常な機能を維持するために重要です。水分不足は筋肉の緊張や血液循環の低下を引き起こす可能性があり、肩こりを悪化させることがあります。1日に推奨される水分摂取量は個人によって異なりますが、一般的には約2リットルの水を目安にしましょう。

食事のバランス: 健康な食事は筋肉や神経の機能に影響を与えます。バランスの取れた食事を摂ることで、栄養素やビタミンの適切な摂取を促し、筋肉の健康をサポートします。野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪、良質なタンパク質をバランスよく取り入れましょう。

負荷の軽減: 長時間の重い荷物の持ち運びや一辺倒な動作は肩こりの原因となることがあります。重い荷物を持つ場合は、適切な姿勢を保ち、両手を使って負荷を分散させるようにしましょう。また、肩への負荷を軽減するために、バッグやリュックサックの調整や使用方法にも注意を払いましょう。

休息とリラックス: 忙しい日々の中で休息とリラックスの時間を確保することも重要です。疲労が蓄積すると筋肉の緊張やストレスが増加し、肩こりを引き起こす可能性があります。適切な休息やレジャー活動を取り入れ、心と体をリフレッシュさせることが肩こり予防に役立ちます。

環境の改善: 肩こりを引き起こす可能性のある環境要因を見直しましょう。デスクワークをする場合は、デスクや椅子の高さや配置を適切に調整し、作業環境を快適に整えましょう。また、冷

筋力トレーニング: 肩と首の周りの筋肉を強化するために、定期的な筋力トレーニングを取り入れましょう。肩の前や後ろ、上部や下部など、異なる方向の筋肉を均等に鍛えることが重要です。ハンドウエイトやゴムバンドを使用して、専門家の指導のもとで適切なトレーニングプログラムを組むことをおすすめします。

スポーツやアクティビティの適切な準備: スポーツや身体活動を行う場合は、事前に十分なウォーミングアップを行いましょう。筋肉を準備し、急な負荷やストレスを防ぐことができます。また、適切な技術や姿勢を身につけることも重要です。ケガや筋肉の緊張を予防するために、トレーナーやコーチの指導を受けることをおすすめします。

ストレスの管理: ストレスは肩こりの原因となることがありますので、ストレス管理を意識しましょう。ストレス発散法としては、ヨガ、瞑想、深呼吸、ハーブティーの飲用などが効果的です。自分に合った方法を見つけて、定期的にストレスを解消する時間を作りましょう。

専門家の助言を求める: もし肩こりが慢性的で症状が重い場合や自己ケアが効果的でない場合は、医療専門家に相談することをおすすめします。整形外科医、理学療法士、カイロプラクターなど、専門家の助言や治療を受けることで、適切なアプローチとケアが提供されます。

総じて、肩こりの予防と改善には、継続的な自己ケア、適切な姿勢と動作、ストレス管理、適度な運動、そして必要に応じて専門家の助言が重要です。