どこに行ってもよくならなかった首痛がSBM療法で改善

患者様よりお喜びのお声をいただきました

☆　Ｔ，Ｏさま　女性　48歳　☆

①初めて来院された際はどのような症状や悩みがありましたか？ 首痛が半年以上続き、２・３ヶ所接骨院、カイロを巡ったが、改善されなかった。

②当院で施術を受けるようになって、その症状や悩みはどのように変わりましたか？ まだ施術中だが、とにかくひどい状態から脱出でき、先の希望が持てた。

③お悩みが改善されて（されたら）最も嬉しい事や、やりたい事はなんですか？ 痛み・わずからしさから解放される日が待ち遠しい。
首が回らないと、気持ちがブルーになります。

④同じような症状でお悩みの方にアドバイスやメッセージをお願いいたします。 経験からすると、３回通って先が見えない整骨院はすぐに替えた方がよいと思います。

 
当院からのアドバイス



正しい姿勢を保つ: 良い姿勢を保つことは、首や背中の痛みを軽減するために重要です。デスクワークや長時間の座り仕事をする場合は、背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて胸を開くように意識しましょう。また、長時間立ち仕事をする場合は、腰を正しくサポートする靴やインソールを選ぶことも重要です。

適切な姿勢のためのエルゴノミクス: デスクや椅子の高さや位置、キーボードやマウスの配置など、作業環境をエルゴノミクスに配慮したものに調整しましょう。適切な姿勢を保つことで、首や背中への負担を軽減することができます。

頭と首の位置を意識する: スマートフォンやタブレットを使う際には、首を前に突き出さず、頭と首の位置を中立の状態に保つようにしましょう。スクリーンの高さを調整するか、モバイルデバイスを使う場合は両手で支えるなどして、首への負担を軽減します。

適切な枕を使用する: 寝るときに適切な枕を使用することで、首や頸部のサポートをしましょう。枕の高さや硬さを自分の身体に合わせて選び、寝る姿勢を調整することで、快適な睡眠と首の健康を促進します。

適度な運動とストレッチ: 日常的な運動やストレッチは首や背中の筋肉を強化し、柔軟性を保つのに役立ちます。首の周りの筋肉を強化するエクササイズや、ストレッチを取り入れて、血液循環を促進し、緊張を緩和することが重要です。

重い荷物を持つときは注意する: 重い荷物を持つときは、両手でバランスよく分散させ、背筋を伸ばして持ちましょう。片手での持ち運びは避け、必要であればキャリーバッグやバックパックなどの補助具を使用して荷物を運ぶようにしましょう。

長時間の座り仕事や立ち仕事での休憩を取る: 長時間同じ姿勢での作業は身体への負担を増やします。定期的な休憩を取り、座ったり立ったりすることで、筋肉や関節に疲労がたまりにくくなります。また、休憩中にストレッチや軽い運動を行うことで、血液循環を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。

重要な身体部位のケアをする: 特定の身体部位に痛みや不快感がある場合は、それに対する適切なケアを行いましょう。たとえば、温湿布やマッサージを使って筋肉の緊張をほぐしたり、当院の指導のもとで適切な治療を受けたりすることが大切です。



適度な運動と身体活動を行う: 定期的な運動や身体活動は、筋力や柔軟性を向上させ、全身の健康を促進します。有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチなど、自分に合った運動プログラムを作成し、定期的に実践しましょう。

これらのアドバイスを参考に、身体的な健康と快適さを保つために取り組んでみてください。ただし、個々の状況や健康状態に応じて、専門家の助言や指導を受けることもおすすめです。

首痛は日常生活に支障をきたし、快適な生活を送ることが難しくなる悩ましい症状です。以下に、首痛に対するアドバイスと対処法をご紹介いたします。長文となりますが、お役立ていただければ幸いです。

当院での診断を受けましょう： 　まずは専門の医療機関や整骨院を受診し、適切な診断を受けることをおすすめします。首痛の原因は様々であり、筋肉の緊張、神経の圧迫、骨や関節の問題など様々な要因が考えられます。専門家が適切な検査や評価を行い、原因を特定しましょう。

適切な治療法を選びましょう： 　診断結果に基づいて、適切な治療法を選びましょう。当院のアドバイスに従い、物理療法、カイロプラクティック、鍼灸、マッサージなどの治療法を検討しましょう。個々の状況に合わせた最適なアプローチが重要です。

日常生活の改善を図りましょう： 　首痛の改善には、日常生活の改善が不可欠です。以下にいくつかのポイントを挙げます。

1. 姿勢の改善： 良い姿勢を保つことは、首への負担を軽減する上で重要です。長時間同じ姿勢で過ごさず、デスクワークや長時間の立ち仕事の場合には、適度な休憩を挟み、姿勢を正しい状態に保つように心がけましょう。
2. ストレッチと運動： 首周りの筋肉を強化し、柔軟性を保つためにストレッチや運動を取り入れましょう。首の前後左右のストレッチや、肩甲骨周りの筋肉のトレーニング
3. ストレス管理： ストレスは首の痛みを悪化させる要因となります。日常生活でのストレスを適切に管理することが大切です。リラクゼーション法や深呼吸、瞑想、ヨガなどの活動を取り入れることで心身のリラックスを促しましょう。
4. 適切な枕と寝具の選択： 睡眠中に首に負担をかけることは、首痛を悪化させる原因となります。自分に合った適切な高さや硬さの枕を選ぶことで、首への負担を軽減することができます。また、マットレスや寝具も身体のサポートを考慮して選ぶようにしましょう。

日常生活の動作の見直し： 首痛の改善には、日常生活の動作を見直すことも重要です。

1. スマートフォンやデバイスの使用： 長時間のスマートフォンやデバイスの使用は、首への負担を増加させます。適度な休憩を挟んだり、目線を下げたりすることで首の負担を軽減できます。
2. 重い荷物の運搬： 重い荷物を運搬する際は、首ではなく腕や脚を使うようにしましょう。首への負担を軽減するため、バッグやリュックの選択にも注意しましょう。

継続的なケアと予防策の取り組み： 首痛の改善後も、継続的なケアと予防策の取り組みが必要です。

1. 定期的なメンテナンス： 痛みが改善した後も、定期的なメンテナンスや施術を受けることで再発を予防しましょう。定期的な当院の施術により、首の状態を健康な状態に保つことができます。
2. 日常生活の習慣化： 痛みが改善されたら、健康な日常生活の習慣を継続することが重要です。先程挙げた姿勢の改善やストレッチ、ストレス管理、適切な枕と寝具の選択などを継続的に実践しましょう。これらの習慣を日常生活に取り入れることで、首痛の再発を予防することができます。

心の健康を大切にしましょう： 首痛は身体だけでなく、心の健康にも影響を与えることがあります。痛みや制約が続くと心がブルーになることもありますが、前向きな気持ちやストレスの管理を心掛けましょう。自分自身への励ましや癒しの時間を作り、心のバランスを整えることも大切です。

積極的にサポートを受けましょう： 首痛で悩んでいる時は、一人で悩まずに積極的にサポートを受けることもおすすめです。家族や友人に話を聞いてもらったり、当院に相談したりすることで、情報や助言を得ることができます。一緒に問題を解決するための支えを受けましょう。



首痛でお悩みの方には、辛い状況から抜け出すことができる希望を持ってほしいと思います。日常生活の改善や適切な治療を続けることで、必ず改善の道が見えてくるはずです。お身体の状態をしっかりと把握し、適切なケアと予防策を実践することで、健康な首を取り戻しましょう。どうかお大事になさってください。

健康的な食生活を心掛けましょう： 栄養豊富な食事を摂ることは、首の健康にも大きな影響を与えます。ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物、良質なタンパク質を含む食品、抗酸化作用のある食品を積極的に摂取しましょう。また、水分摂取も忘れずに行い、身体の潤いを保つことも重要です。

自己ケアを行いましょう： 日常生活の中で、自分自身で行えるケアも取り入れましょう。温湿布や温熱パッドを使用して筋肉の緊張を和らげたり、軽いストレッチやマッサージを行ったりすることで、首の痛みを軽減できる場合があります。ただし、痛みの原因や状態によっては、自己ケアが適切でない場合もあるため、当院の指示に従いましょう。

忍耐強く取り組みましょう： 首痛の改善には時間がかかる場合もあります。一時的な緩和や即効性のある治療法に頼らず、長期的な改善を目指して忍耐強く取り組みましょう。症状が改善されるまでの道のりは人それぞれですが、正しいアプローチと継続的な努力が必要です。諦めずに前向きな姿勢を持ち続けましょう。

自己評価にとらわれずに前向きに考えましょう： 首痛やその影響で日常生活に制約がある場合、自己評価が下がりがちになるかもしれません。しかし、痛みや制約はあくまで一時的なものであり、あなた自身の価値や可能性に影響を与えるものではありません。前向きな思考や自己肯定感を持ちながら、自分自身を励まし続けましょう。

以上のアドバイスを参考にしていただき、首痛の改善に取り組んでいただければと思います。

健康的な身体を維持するために適度な運動を行いましょう： 適度な運動は、筋肉のバランスを整え、姿勢を改善するのに役立ちます。低 impact の運動やストレッチを取り入れ、首や背中の筋肉を強化しましょう。ただし、急激な運動や無理な負荷は逆効果になることもあるので、医師や専門家の指導のもとで行いましょう。
姿勢に気を付けましょう： 正しい姿勢を保つことは、首の痛みを軽減するために重要です。長時間同じ姿勢でいる場合は、定期的に姿勢を変えるか、休憩を挟んでください。デスクワークや長時間の立ち仕事の場合は、デスクや作業台の高さや椅子の調整など、職場環境を改善することも考慮しましょう。

当院のアドバイスを求めましょう： 首痛の症状が続く場合や痛みが強い場合は、当院のアドバイスを受けることをおすすめします。整形外科医や理学療法士、カイロプラクターなどの専門家は、的確な診断と適切な治療プランを提供してくれますが。自己判断せず、当院の意見を仰ぎましょう。

休息とリラックスを大切にしましょう： 日常のハードな生活やストレスは首痛を悪化させる可能性があります。必要な場合は、適切な休息やリラックスの時間を取りましょう。良質な睡眠を確保し、ストレスを軽減するためにリラクゼーション法や趣味、好きなことに時間を割くことも大切です。

最後に、お悩みの首痛を改善するためには、継続的な努力とポジティブな姿勢が重要です。焦らず、一歩ずつ前進していきましょう。自分自身へのケアと当院のサポートを大切にしながら、悩みを解消するための道筋を描いていきましょう。

日常生活の工夫をしましょう： 首痛の症状を軽減するために、日常生活の中で工夫をすることが重要です。例えば、重い荷物を持つ際には肩や首への負担を軽減するためにバッグやカートを活用し、長時間の運転時には頭や首をサポートするクッションを使用するなどの配慮が必要です。

ストレッチや筋力トレーニングを行いましょう： 首痛の改善や予防には、首や周辺の筋肉を強化することが有効です。日常的に首のストレッチや軽い筋力トレーニングを行い、筋肉のバランスを整えましょう。ただし、正しいフォームで行うことと、無理な負荷をかけないことが重要です。

マインドフルネスやリラクゼーション法を取り入れましょう： 心と身体のリラクゼーションは首痛の緩和につながります。マインドフルネスや深呼吸、ヨガ、瞑想などのリラクゼーション法を取り入れて、ストレスを軽減しましょう。日常の忙しさの中で自分自身に対するケアを忘れずに行いましょう。

身体全体のバランスを整えましょう： 首痛は単なる首の問題だけでなく、全身のバランスの乱れから引き起こされることもあります。姿勢の改善や身体全体のトレーニング、整体などを通じて、身体のバランスを整えることが大切です。当院のアドバイスを仰ぎながら、総合的なアプローチを取りましょう。

健康なライフスタイルを追求しましょう： 首痛の改善や予防は、健康的なライフスタイルを取り入れることから始まります。バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動、ストレスの管理など、健康を維持するための基本的な要素

を意識しましょう。



自己ケアの継続を大切にしましょう： 首痛の改善は一時的な努力だけではなく、継続的な自己ケアが必要です。定期的なストレッチや筋力トレーニング、リラクゼーション法の実践を日常生活に組み込み、首の健康を保つ努力を惜しまないようにしましょう。

周囲のサポートを求めましょう： 悩みや痛みを一人で抱え込まず、周囲の人々にサポートを求めましょう。家族や友人に話を聞いてもらったり、理解と共感を得ることで心の負担を軽減できます。また、専門家やサポートグループに参加することも有益です。

早めの対処を心掛けましょう： 首痛や不快感が現れたら、早めに対処することが重要です。症状を放置せず、病院や当院に相談しましょう。早期の診断と治療は、症状の進行を防ぐだけでなく、回復のスピードを早める助けになります。

自分自身とのつながりを大切にしましょう： 自己の感情や身体の変化に敏感になり、自分自身とのつながりを大切にしましょう。日々の感じ方や状態を観察し、自己のニーズや限界を理解することで、適切なケアや調整ができます。

一人で抱え込まず、当院のサポートを受けましょう： 一人で悩みや痛みを抱え込まず、当院のサポートを受けることをおすすめします。当院などの知識と経験を持った専門家が適切な治療やアドバイスを提供してくれます。自分自身への投資として、専門家のサポートを受けることを検討してください。

自分を大切にしましょう： 女性は家族や社会の期待に応えようとする傾向がありますが、自分自身を大切にすることも重要です。自己ケアや自己発展の時間を持ち、自分のニーズや欲求を満たすことで心の安定を保ちましょう。自分を愛し、自己肯定感を高めることが首痛の改善にも繋がります。

ストレス管理を意識しましょう： ストレスは身体にさまざまな影響を与える要因です。女性は仕事、家庭、社会的な役割の多重負担からストレスを感じることがあります。ストレス管理のために、リラックス法やストレス解消の活動を取り入れましょう。心地よい音楽を聴く、好きな本を読む、散歩するなど、自分に合った方法でストレスを発散しましょう。

サポートを求める勇気を持ちましょう： 女性はしばしば自分ひとりで悩みや問題を抱え込みがちですが、サポートを求めることは強さの一つです。周囲の信頼できる人々に相談し、共感やアドバイスを受けることで心の負担を軽減できます。また、当院のサポートも利用しましょう。自分を助けるためにサポートを受けることは、自己成長や健康への投資です。

健康なライフスタイルを築きましょう： 健康的な生活習慣は心身のバランスを整え、首痛の予防にも役立ちます。バランスの取れた食事、十分な睡眠、定期的な運動を取り入れましょう。また、タバコや過度のアルコールの摂取を控えることも大切です。自分自身の健康を優先し、積極的なライフスタイルを築いていきましょう。

自分の感情に対して優しく接しましょう：

女性は感情の表現や抑制に悩むことがあります。自分の感情に対して優しく接し、自己を責めることなく受け入れましょう。感情を押し殺すことはストレスを蓄積させ、身体の不調を引き起こす原因になります。感情を健康的に表現するために、自己表現の方法やコミュニケーションスキルを学ぶことも有益です。感情を大切にし、心の健康を保つことで首痛の改善にもつながります。

バランスの取れた時間管理を心掛けましょう： 女性は多くの役割をこなすため、時間の制約に悩むことがあります。バランスの取れた時間管理を心掛け、自分自身のための時間を確保しましょう。優先順位をつけ、無理な負荷をかけずに効率的にタスクをこなすことが重要です。余裕を持ったスケジュールを作り、自分自身へのケアを忘れずに行いましょう。

自己成長に取り組みましょう： 女性の成長は心の満足感と自己肯定感を高めます。自己啓発や学習の機会を活用し、自分の興味や才能に向き合いましょう。新しいスキルを習得したり、自分の可能性を広げることで、自信を深めることができます。自己成長は首痛の対策にもつながります。

自分自身への許しと癒しを与えましょう： 過去の失敗やトラウマ、過度のプレッシャーなどが心身の不調を引き起こすことがあります。自分自身を許し、過去の出来事や自己評価に囚われることなく前に進みましょう。必要ならば専門家のサポートを受けながら癒しのプロセスを進め、心の軽さを取り戻しましょう。

自分自身を振り返りましょう： 定期的な自己評価や振り返りは成長と変革に欠かせません。自分自身の目標や価値観を見直し、自己成長のための新たなステップを踏み出しましょう。自分の内面

に向き合い、自己の成長と幸福を追求するために以下の点にも取り組んでみてください。

好きなことに時間を割り当てましょう： 自分が本当に好きなことや興味を持っていることに時間を割り当てることは、心の豊かさと喜びをもたらします。趣味や特技の習得、創造的な活動に取り組むなど、自分自身の成長と充実感を追求しましょう。

健康な人間関係を築きましょう： 良好な人間関係は心の安定と幸福感につながります。大切な人とのコミュニケーションや共有時間を大切にし、信頼と支えのある関係を築きましょう。また、新たな出会いやコミュニティに参加することも、人間関係の広がりと刺激になります。

自分の夢や目標を追い求めましょう： 自分自身にとっての夢や目標を持つことは、人生の意義と充実感を得るための重要な要素です。自分の情熱や才能に向き合い、自己成長と実現に向けて努力しましょう。小さなステップから始めて、着実に目標に近づいていくことが大切です。

プレッシャーや比較から解放されましょう： 他人との比較や社会の期待に振り回されることは、自己成長や幸福感を阻害する要因です。自分自身との対話を大切にし、自分の進む道や達成度合いを客観的に見つめましょう。自分のペースや価値観を尊重し、他人との比較に囚われることなく自由に生きましょう。

感謝の気持ちを持ちましょう： 日々の生活の中で、自分が持つ恵まれた環境や支えてくれる人々に感謝の気持ちを持ちましょう。感謝の心はポジティブな感情を育み、幸福感と満足感を高めます。日常の小さな喜びや幸せに目を向け、感謝の気

持ち続けることで、心の豊かさを感じることができます。

自分自身に対して優しく接しましょう： 自分自身に対して厳しいことはありません。過ちや失敗を恥じるのではなく、学びの機会と捉えましょう。自分自身を受け入れ、自己承認の気持ちを持つことで、内なる平穏と幸福感を見出すことができます。

自然とのつながりを大切にしましょう： 自然の中に身を置くことは、心身のリラックスと回復に効果的です。自然の美しさや自然のサイクルを感じ、自分自身が自然の一部であることを意識しましょう。散歩やハイキング、庭園での休息など、自然との触れ合いを積極的に取り入れてみてください。

喜びや笑いを追求しましょう： 喜びや笑いは心の活性化と幸福感をもたらします。笑いのセラピー、コメディ映画やおもしろい本を読むなど、笑いを引き出す機会を積極的に探しましょう。また、自分自身や周囲の人々との楽しい時間やイベントを計画し、喜びを追求しましょう。

自己信頼を築きましょう： 自己信頼は自己成長や幸福感に不可欠です。自分の能力や価値を信じ、自信を持って行動しましょう。過去の成功体験や困難を乗り越えた経験を振り返ることで、自己信頼を育てることができます。

自分の心の声に耳を傾けましょう： 日常の喧騒や外部の声に惑わされることなく、自分自身の心の声に耳を傾けましょう。直感や内なる声を大切にし、自分自身の真の願望や目標を追求しましょう。自分の心が導く道を信じて進んでいくことで、より充実した人生を築くことができます。

これらのアドバイスを参考にし、自分自身の成長と幸福を追求してください。心身の健康と幸福は日常の小さな積み重ねから生まれますので、以下の点にも意識を向けてみてください。

睡眠の質を向上させましょう： 十分な睡眠は心身の回復と健康に欠かせません。良質な睡眠を得るために、規則正しい睡眠習慣を作り、リラックスできる環境を整えましょう。適切な寝具や快適な寝室の温度管理、ストレス解消の習慣を取り入れることで、より良い睡眠を享受することができます。

音楽や芸術に触れましょう： 音楽や芸術は心を豊かにし、感情や創造性を刺激します。好きな音楽を聴いたり、美術館や劇場に足を運んでみましょう。また、自分自身でも音楽を奏でたり、絵を描いたりすることで、表現の喜びを感じることができます。

自分の成功や成果を祝福しましょう： 自分の達成や成功を認め、祝福することは自己価値感と幸福感を高めます。小さな成功や目標の達成に対しても、自分自身を褒めましょう。自分の成果を認めることで自信を深め、前向きなエネルギーを生み出すことができます。

自己表現を楽しんでみましょう： 自己表現は心の豊かさと個性の発揮につながります。書くこと、絵を描くこと、ダンスをすることなど、自分の感情や思考を表現する方法を見つけて楽しんでみましょう。自己表現を通じて、内なる声や創造力を解放しましょう。

毎日の瞑想やマインドフルネスを取り入れましょう： 瞑想やマインドフルネスの実践は心の平穏とクリアな思考を促します。毎日の短い瞑想や意識的な呼吸法を取り入れることで、ストレスを軽減し、集中力と内なる安定感を養うことができます